突然ですが、みなさん早起きって苦手ですよね？
私も「布団最高、お腹が減るまでずっとここにいたい」と目覚まし時計が鳴ってからも、ダラダラするのが大好きでした。
しかし最近、やりたいことが増えてきたにも関わらず、仕事が忙しくて作業時間が取れない日々が続いていました。
そこで時間を捻出するために、「朝活」を始める決断をしたんです。
結果、朝の作業は夜に比べて作業がはかどりやすく、自己研鑽にはもってこいだということがわかりました。
さらに、朝活をすることで「会社に行きたくない…」という気持ちが軽減されました
朝を制する者は人生を制すると言っても過言ではないのかも知れません
この記事を見ることによって、忙しくて自分の時間を作れないという方。
特に帰宅後に自分の時間がうまく作れないビジネスマンには是非、実践して欲しいなと思います。
朝起きるのがつらい方には、私があみ出した裏技もお教えしますので是非してみて下さい。
朝活をビジネスマンにおすすめしたい理由
正直、ビジネスマンだけじゃなくて国民全員が朝活やったほうがいいんじゃない？
夜はなにかと誘惑が多い＆邪魔が入る
朝活をしている人は周りを見渡してもほどんどいないのに対して、夜更かしをしている人ならいくらでもいますよね。
仕事を終えて帰ってきて、「よーし、趣味に勉強に没頭するぞ！」と決意したのもつかの間
友人からのLINE、SNSの通知やどうでもいい仕事のメールなどが来るわ来るわ…
家族と一緒に暮らしている方であれば、「ご飯できたよー」「早くお風呂入ってー！」
そうしている間にも時間が経って眠気に襲われてタイムオーバー…
こんなことを繰り返していたのは私だけではないはずです。
その点、早朝だと作業がはかどりまくりです。
なぜなら、リアルの友人はまだ誰も起きていないからです。
家族だって起きていないので、誰にも文句をいわれることなく作業に没頭することができてしまいます。
朝に体を動かすとその日のパフォーマンスが全然違う
これは私が実践してみて一番驚いたことなのですが
朝起きて、ウォーキングをすると「仕事に行きたくない…」
という気持ちが不思議とどこかにいってしまうんです。
更に頭もいつも以上に冴える
正直、人体の仕組みについて詳しくないので調べてみました。
すると
身体いっぱいに朝日を浴びることで「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが分泌されます。セロトニンは脳の中にあるホルモンの一種で、ストレスから心を守る物質。感情をコントロールして、幸福感をもたらす働きがあります。また、体内時計をリセットし、朝から活動的になれるという効果も。
https://www.oppen.co.jp/beauty/heart-1507/
なるほど、朝日を浴びることでセロトニンという幸せ物質が分泌されていたのか…
しかし冷静に思い返すと、今は冬場
家から出るときは真っ暗で、帰ってくる頃には少し明るくなってきたかな？
という程度でした。
もっと調べてみるとこのような記事が見つかりました
セロトニンの分泌を増やすには、乱れた生活習慣を改善するとともに、太陽の光を浴び、「リズム運動」を意識的に行うことが大切です。
https://www.yokoyama-naika.jp/newspaper/2014-08/
朝に運動をすることは、太陽を浴びる＆リズム運動になるので効率よくセロトニンが分泌できることがわかりますね
夏場であれば、日が昇るのも早くなるので今よりもさらにセロトニンがドバドバなのでは？
と期待しています。
朝活による弊害とは
朝活はいいことづくしですが、問題点も考えてみました。
家族や友人とコミュニケーションを取る時間が減る
最初に思い付いたデメリットがこれでした。
朝活をしようと思うと、必然的に夜寝るのも早くなりがちなので家族や友人とすれ違いがちになってしまうのかも知れません。
大切な人との時間は確保しつつ、朝活を行うのが理想ですね。
朝起きるのがつらい
当然過ぎますが、早起きってつらいです。
半分は根性ですが、工夫をすることで朝活のハードルを下げることができます。
その方法を後述します。
筆者のモーニングルーティーン
それでは、朝活を１か月継続できた筆者の私が具体的に継続のコツを伝授します。
あなたは明日から朝活をするならどうするでしょうか？
「よーし、明日から朝活するぞ～目覚ましセットして寝るか！」
私から言わせると、この段階であなたは敗北しています。
朝活を行うにあたって、事前準備が最も大切だと言っても過言ではないのです。
その事前準備とは
- 目覚まし時計をベッドから離れたところに設置する（最重要）
- コップ一杯の水を用意しておく
- 着替えを畳んで置いておく
- （冬場であれば）タイマーで暖房をセットしておく
この４点です。
まずは心を鬼にして
ベットから立ち上がらないとアラームが止められないようにして下さい。
これが超重要です。
大抵の人はここで枕元のスマホのアラームを止めて（ひどい場合は無意識に）再び就寝、ここで脱落です。
それを強制的に防ぐにはベッドから無理やり立ち上がるのです。
あなたはゾンビのように立ち上がり、アラームを止めにいくでしょう
そこでベッドに戻りたくなる気持ちを抑えて、準備しておいた一杯の水を飲みましょう。
そうすることにより、通常は朝から昼にかけて低下していく副交感神経の低下を抑えることができるのだそう
そのままの流れで、事前に準備をしておいた服に着替えて下さい。
朝は判断力も思考能力も低下しているので、なにも考えずに着替えられる仕組みを作ることが大事です。
この間、ベッドに戻りたいという気持ちを少しでも和らげるためには
起きたときの温度を快適に保っていると、少し気持ちも前向きになれます。
余談ですが、私の場合は歩いて15分かかる牛丼屋までウォーキング
サラダ付きの納豆定食を食べて、15分かけて帰宅
帰ってきた流れのまま、歯磨き、スーツに着替えてしまい１時間を自己研鑽にあてる
というルーティーンを継続しています。
内容は人それぞれなので有意義な時間を楽しんで下さい
まとめ
この記事では朝活をビジネスマンにおすすめしたい理由と、継続させるためのコツを伝授しました。
早起きををして朝日を浴びる、軽いリズム運動を行うことはセロトニンを分泌させ、精神状態が安定します。
私の場合、朝活により「仕事に行きたくない…」という気持ちを減少させることができました。
早起きを継続させるためのコツは
- 目覚まし時計をベッドから離れたところに設置する
- コップ一杯の水を用意しておく
- 着替えを畳んで置いておく
- （冬場であれば）タイマーで暖房をセットしておく
でした。
根性や気持ちも大事ですが、早起きするための仕組み作りが大切です。
１か月間でメンタル面でよい結果を得ることができましたが、肉体面（肌が綺麗になる、痩せる、便通がよくなる）といった効果はまだ実感できていないので、継続してその都度報告していきたいと思います。
この記事で継続のコツをお伝えしましたが、最終的にはあなたの根性と気持ちで決まります。
騙されたと思って１週間やってみて下さい。
後悔はしないと思います。
あなたも朝活を実行して、有意義な時間を過ごしてみませんか？
それでは！
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